“The NeverEnding Story”: Ansiedade e Stress no Trabalho

Há dias escrevi outro artigo sobre pressão no trabalho. Hoje dedico-me ao stress e à ansiedade.

Ter uma perturbação de ansiedade pode ter um grande impacto no local de trabalho. As pessoas podem recusar uma promoção ou outra oportunidade porque envolve viajar ou falar em público; arranjar desculpas para sair de festas, almoços de trabalho, e outros eventos ou reuniões com colegas de trabalho; ou ser incapazes de cumprir prazos.

Como gestora de RH estes são os assuntos e temas recorrentes com os trabalhadores: lidar com problemas; estabelecer e cumprir prazos; manter relações pessoais; gerir o seu tempo pessoal; participar em reuniões, e fazer apresentações.

Algumas orientações e dicas para gerir o stress e a ansiedade no trabalho

O stress no trabalho acontece a todos, e é perfeitamente normal. Mas o stress que é persistente, irracional e esmagador e prejudica o funcionamento diário pode indicar um distúrbio de ansiedade. Tenha estas ideias em mente para manter a sua vida profissional controlável:

Trabalhar!

Para além de razões financeiras, o trabalho pode ser importante para a sua autoestima e contribui para a sua identidade social.

Diga a um colega de trabalho de confiança.

Saber que alguém aceita a sua condição pode ser reconfortante e pode reduzir qualquer ansiedade antecipada de ter um ataque de pânico no trabalho.

Eduque-se a si próprio.

Aprenda a reconhecer os sintomas da sua doença e a saber como lidar com eles se forem despoletados em ambiente laboral.

Pratique a gestão do tempo.

Faça listas de afazeres e dê prioridade ao seu trabalho. Programe tempo suficiente para completar cada tarefa ou projeto.

Planear e preparar.

Comece a trabalhar em grandes projetos o mais cedo possível. Defina mini-linhas para si próprio. Antecipe os problemas e trabalhe para os prevenir.

Faça-o corretamente na primeira vez.

Passe o tempo extra no início e poupe a si próprio uma dor de cabeça mais tarde, quando tiver de refazer o seu trabalho.

Seja realista.

Não se comprometa demasiado nem se ofereça para assumir projetos se não tiver tempo suficiente de forma realista.

Peça ajuda.

Se se sentir sobrecarregado, peça ajuda a um colega de trabalho. Mais tarde, pode retribuir o favor.

Comunique.

Fale com calma e diplomaticamente se tiver demasiado tempo para lidar. O seu supervisor pode não se aperceber que está sobrecarregado.

Mantenha-se organizado/a.

Arquivar e limpar a sua secretária e o ambiente de trabalho do seu computador pode estar em baixo na sua lista de prioridades, mas pode poupar-lhe tempo a longo prazo e pode evitar uma crise mais tarde.

Evitar os colegas de trabalho tóxicos.

Tente ignorar a negatividade e os mexericos no seu local de trabalho.

Faça pausas.

Um passeio ou alguns minutos de respiração profunda pode ajudar a desanuviar a sua cabeça.

Estabeleça limites.

Tente não trazer trabalho para casa consigo. Não verifique o seu e-mail de trabalho ou correio de voz após horas de trabalho.

Celebre o sucesso.

Tire um momento para celebrar o seu bom trabalho antes de passar para o próximo projeto. Agradeça a todos os que o ajudaram.

Planeie umas férias.

Estará rejuvenescido e pronto para trabalhar quando regressar.

Tire partido dos recursos e benefícios do empregador.

O seu empregador seguindo a lei portuguesa tem de lhe facilitar 40 horas de formação. Use essa formação para ações concretas de gestão de tempo e outras que pode ajudar a viver melhor no trabalho e fora dele.

Seja saudável.

Comer saudavelmente, dormir o suficiente, fazer exercício regularmente, e limitar a cafeína e o álcool. Tente manter o seu corpo e mente em forma para lidar com situações desafiantes.

Peça ajuda

É importante encontrar ajuda para a ansiedade, stress, e perturbações relacionadas. Encontre um terapeuta com que sinta uma relação de confiança.

Com tratamento, a maioria das pessoas encontra melhorias significativas no seu bem-estar diário. Várias abordagens têm-se revelado eficazes.

Um profissional de saúde credenciado fará toda a diferença na sua vida.